[Mindfulness]W10. Mindfullness 1기를 마치며

최근호
2020-08-26
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아침에 눈을 뜨며

아침에 눈을 뜨며, 나는 미소 짓는다.

온전히 새로운 24시간이 오늘도 내 앞에 있다.

매 순간 충만하게 살기를 서원하고

연민의 눈으로 모든 존재를 바라볼 것을 서원한다.

창문을 열고 법신을 바라본다. 삶이란 얼마나 경이로운지!!!

매 순간 집중함으로써 내 마음을 고요한 강처럼 맑아진다.


물은 산 높은 곳에서 흘러내려서 땅 속 깊숙이 흐른다.

기적적으로. 물은 우리에게 이르러서 모든 생명을 살게 한다.


이를 닦고 입을 헹구며, 순수하고 사랑스러운 말을 할 것을 서원한다.

내 입이 바른 말을 함으로써 향기로울 때, 내 가슴 속 정원에서 한 송이 꽃이 피어난다.


손을 바라보며

결코 죽은 적이 없는 이것은 누구의 손인가?

이전에 태어났던 이는 누구이고 앞으로 죽어갈 이는 누구인가?


옷을 입으며 이 옷을 만든 사람들게 감사합니다.

그리고 옷을 만드는데 쓰인 재료들에게도 감사합니다.

모든 사람들에게 입을 것이 충분하게 하소서.


여기 앉는 것은 보리수 아래 앉는 것과 같다.

내 몸은 마음챙김 그 자체, 산란함으로부터 완전히 벗어나리라.


좌선하면서

느낌들이 오고가네 바람따라 흐르는 구름처럼 숨쉬는 것을 알아차림은 내 삶의 닻

좌선은 고요함과 평화 그리고 기쁨이 자리잡게 합니다. 배가 떠내려가지 않도록 닻이 배를 붙잡고 있는 것과 마찬가지로, 호흡을 알아차리는 것은 지금 이 순간에 우리를 깨어지도록 해 주며, 우리의 진정한 자기와 만나게 해 줍니다.


숨을 쉬며

숨을 들이쉬며, 몸을 평온하게 한다.

숨을 내 쉬며, 미소 짓는다.

지금 이 순간에 머무르는 것, 이것이 경이로운 순간이라는 것을 나는 안다.


숨을 들이쉬면서, 나는 들이쉬는 것을 압니다.

숨을 내쉬며, 나는 내쉬는 것을 압니다.

들이쉬는 숨이 깊어질 때

내쉬는 숨은 점점 느려집니다.

들이쉬는 숨은 나를 평온하게 합니다.

내쉬는 숨은 나를 편안하게 합니다.

숨을 들이쉬면서 나는 미소 짓습니다.

숨을 내쉬며, 모든 것을 놓아 버립니다.

숨을 들이쉴때 여기서는 단지 지금 이 순간만 존재합니다.

숨을 내쉴때, 이것은 경이로운 순간입니다.


먹기를 시작하며

첫 번째 맛을 느끼며, 나는 다른 이들에게 기쁨을 줄 것을 맹세합니다.

두 번째 맛을 느끼며, 다른 이들을 고통으로부터 벗어나도록 도울 것을 맹세합니다.

세 번째 맛을 느끼며, 다른 사람의 기쁨을 나 자신의 기쁨으로 알 것을 맹세합니다.

네 번째 맛을 느끼며, 집착없이 평온하게 사는 방법을 배울 것을 맹세합니다.


걷기명상을 하면서

마음은 수천 갈래로 흩어질 수 있지만, 이 아름다운 길 위에서,

나는 평화롭게 걷네.

각 발자국마다 한줄기 잔잔환 바람이 불어오고

각 발자국마다 한송이 꽃이 피어나네


화가 났을 때

숨을 들이쉬며, 화를 내면 미워진다는 것을 나는 안다.

숨을 내쉬며, 성냄으로 인해 내가 일그러지는 것을 나는 원하지 않는다.

숨을 들이쉬며, 내가 나 자신을 소중히 돌보아야만 한다는 것을 나는 안다.

숨을 내쉬며, 자애만이 응답이라는 것을 나는 안다.


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