[Mindfulness]W5. 촛불명상

최근호
2020-07-19
조회수 48

안녕하세요, 그노입니다.
만다라 명상을 할 때 말씀드렸던 것처럼 처음부터 가만히 앉아서 좌선을 하기란 굉장히 어렵습니다. 그래서 만다라와 같은 매체를 이용하는 것이 굉장히 좋은 방법인데요, 이번엔 촛불을 이용한 방법을 명상법을 소개드리려 합니다. 집에 있는 양초나 향초를 사용하셔도 좋고, 만다라 프로그램 때 오셨던 분들께는 작은 향초를 미리 나누어 드렸으니 활용해주시면 좋을 거 같습니다. 요청해주시면 추가 지급해드릴게요 :)


How to

1. 약간 어둡고 공기가 잘 통하는 방에 양초를 켠다.

2. 양초는 시선과 수평이 되도록 놓고 결가부좌나 반가부좌로 앉는다.

3. 등을 곧게 펴고 호흡을 자연스럽게 하며, 심신을 가볍게 이완시킨다.

4. 충분히 몸을 이완 시킨 후 부드럽게 촛불을 응시한다.

5. 양초를 주시 할 때 눈동자는 양초의 촛불에 고정되어야 하며 2~3분 정도 바라본다.

6. 시선을 가볍게 흔들리는 물체에 집중 할 때는 몽롱한 상태가 느껴진다.

7. 눈을 반 쯤 감고 불꽃을 응시하다보면, 불꽃의 잔상 역시 시야에서 사라지게 된다.

8. 2분~3분 사이 후 불꽃이 뇌리에 각인됨을 느끼면 눈을 감고 불꽃이 눈썹과 눈썹사이 ( 미간 ) 에 모여서 안정됨을 상상한다.

9. 촛불의 잔상이 뇌리 속에서 10분정도 유지될 수 있도록 노력하고 서서히 집중의 시간을 늘려 보는 게 좋겠다. 이 때, 아무 생각 없음이 뇌를 안정시킨다.

10. 양초의 불꽃에 사고를 집중하여 잡념을 제거한 후 마음을 편안하게 다스리며 마치 뇌가 작동하지 않는 것처럼, 자신의 의식과 기관을 분리시킨다.

11. 집중을 하고도 긴장감을 느끼지 않으며 휴식하는 상태를 유지한다.


효과:

  • 양초의 촛불을 응시하는 명상은 뇌를 진정시키는데 효과가 좋다.
  • 촛불 명상을 할 때는 주변의 방해가 되는 것은 정리를 하고, 생각 또한 안정적이지 못하다면 행하기 전 호흡에 집중하며 온전히 육체를 이완시켜 본인의 사고를 안정 시켜야 한다.

   
주의:
 촛불을 응시 하다보면 눈이 아프거나 눈물이 흐르기도 하는데 눈을 감고 부드럽게 호흡하며 몸을 이완하며, 눈 주위를 부드럽게 맛사지 하듯 양손바닥을 오목하게 만들어 눈 위를 살살 두드린다.

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